Тренерские палки (нудлы для бокса)
Координационные тренерские палки — работа на скорость и точность
Тренерские палки (нудлы) предназначены для всех видов спорта: бокса, ММА, кикбоксинга, каратэ, восточных единоборств и других. Тренер ставит их в нужное, часто неудобное, положение, а боец должен вовремя заметить движение и правильно на него отреагировать.
Навыки, которые тренируют координационные палки:
-
Скорость
Помогают бойцу выработать рефлексы на быстрые движения соперника и отработать скорость реакции на любые приемы.
-
Точность
Во время тренировки спортсмен постоянно должен анализировать движения тренера, чтобы попасть точно в цель.
-
Рефлексы
За счет рычага (локтевого сгиба) палка может двигаться значительно быстрее, чем рука. Регулярные интенсивные тренировки вырабатывают рефлекс на неожиданные действия соперника.
-
Дистанция
Дальняя дистанция позволяет маневрировать, передвигаться, атаковать противника, защищаться и наносить встречные удары. Тренерские палки для бокса помогают тренеру отходить на большое расстояние от бойца и давать ему больше места для движений.
-
Тайминг
С помощью снаряда можно отработать чувство тайминга. Простое упражнение с координационными палками на вход и выход (приближение и удаление) учит правильно управлять временем и выбирать удачный момент для нанесения удара.
-
Защита
Во время тренировки боец все время защищается: делает подставки, уклоны, нырки. Данный навык незаменим в реальном бою.
Частые вопросы
-
Нудлы для единоборств — очень полезный инвентарь для тренера, если уметь правильно с ними работать:
-
Снаряд незаменим для тренировки высоких бойцов. Палка удлиняет руку тренера и спортсмен может спокойно полностью выпрямлять руку при ударе.
-
Бережет руки и суставы тренера от повреждений. Например, лапа работает на встречу, а палка нет. С какой бы силой не ударил спортсмен, нагрузка на руку тренера будет минимальной.
-
Позволяет тренировать несколько спортсменов в день и меньше уставать. Снаряд уменьшает нагрузку на руки, позволяет тренеру совершать меньше движений с большей эффективностью. Так тренер меньше устает и может полноценно тренировать несколько бойцов в день.
-
-
Снаряд помогает отрабатывать прямые и боковые удары. Подробнее о работе с нудлами для бокса смотрите в серии видеоуроков Андрея Басынина — владельца клуба единоборств KLETKA и профессионального тренера по тайскому боксу, кикбоксингу, бразильскому джиу-джитсу и грэпплингу.
Урок № 1
С помощью снаряда можно отработать 2 прямых, 2 боковых удара. При этом спортсмен может полностью выпрямить руки при встречном ударе. Движения наносятся сверху вниз, партнер отрабатывает уклон и встречный удар вразрез. Для усложнения упражнения можно активно двигаться.
Классика 3 удара: встречный и 2 в голову. Можно уходить на дистанцию. Палки в этом случае помогут сохранить правильную дистанцию и выполнить нужную амплитуду руки.
Урок № 2
В уроке описаны преимущества работы с координационными палками, особенно с высокими партнерами, а также приемы: джеб, уклоны, глубокие выпады, невстречный и прямой удары, работа по корпусу.
Урок № 3
Палку можно взять по-разному, в том числе ее укоротить. В этом случае держать снаряд нужно прямо напротив лица партнера. Боец должен сделать встречный передний дальний удар на выпаде. Так спортсмен тренирует глубокий шаг, с выпадом попадая в корпус. В комбинацию можно добавить удар в голову, набрасываться на партнера, чтобы тот уклонялся.
Также можно отрабатывать движение сбоку, когда партнер забегает за спину. Это заставляет его постоянно двигаться и тренировать выносливость. Перемещения можно комбинировать с 4-ударной комбинацией и создавать нестандартные ситуации, чтобы спортсмен тренировал реакцию.
Урок № 4
Координационные палки позволяют работать с разных сторон, благодаря чему можно отрабатывать не только прямые, но и боковые удары в любых комбинациях.
Отдельно стоит отметить отработку защиты. При парной работе всегда есть защита на выбор: нырок, подставка, отклон. Тренер может говорить, что нужно делать в данный момент, а также спортсмен может выбирать прием произвольно.