Сэндбэги — суперэффективные тренировки со смещенным центром тяжести
Уникальный снаряд для борцов, бойцов смешанных единоборств, силовых атлетов, пауэрлифтеров, кроссфитеров. Упражнения с сэндбэгом тренируют реальную жизненную силу, мощность, выносливость, баланс и координацию.
Достовно «sandbag» переводится с английского как «мешок / сумка с песком». Снаряд напоминает вытянутую сумку со множеством ручек-захватов. Внешний слой изделия может быть выполнен из армейского материала или натуральной кожи. Внутри снаряда находятся несколько мешочков для песка, наполнением которых можно регулировать вес тренажера: от 10 до 120 кг.
Сэндбэг удобен в использовании и очень практичен:
Функциональность: тренажер подходит для домашних тренировок. Позволяет развивать мышцы-стабилизаторы и научиться хорошо контролировать свое тело.
Эффективность: перемещение песка внутри филлеров делает центр тяжести плавающим, что повышает качество и эффективность каждой тренировки.
Универсальность: снаряд можно использовать спортсменам с любой физической подготовкой.
Безопасность: сэндбэг может заменить штанги, гири и гантели большего веса, при этом он намного травмобезопаснее этих снарядов.
Практичность: можно тренироваться в зале, дома, на воркаут-площадке и даже взять с собой в поездку.
Компактность: занимает мало места, дома для хранения можно убирать в кладовку.
Особенность сумки-тренажера в нестабильном центре тяжести. При выполнении упражнения контейнеры с песком перемещаются внутри снаряда, благодаря чему в работу включаются мышцы-стабилизаторы и тренируется ваш центр. При смещении центра тяжести спортсмен напрямую управляет нагрузкой при движениях и задействует разные нейромышечные связи.
Топ-10 интенсивных упражнений с сэндбэгом:
Темпотренировки с сэндбэгом
Темпотренировки с сэндбэгом — отличное решение, если вы хотите нарастить мышечную массу без тренировок с большими весами.
Что такое темпотренировки?
Темпотренировка предполагает выполнение стандартных упражнений с намеренным замедлением и добавлением изометрии — статического сокращения мышц без видимого движения. При таком подходе мышцы дольше остаются в напряжении, благодаря чему растет мышечная масса даже без использования тяжелых весов. Темпотренировки позволяют сфокусироваться и прочувствовать каждое движение.
Метод можно практиковать с любым утяжелителем, но особенно эффективны занятия с сэндбэгом. Вы можете выбирать подходящие вам по сложности упражнения, а удобные ручки и регулируемый вес снаряда позволят их выполнить правильно и с достаточной нагрузкой.
Пример простой программы темпотренировки с сэндбэгом:
Приседания с сэндбэгом на плече: 3—3—1—0*, повтор 5 раз.
Тяга сэндбэга в наклоне: 3—3—1—0, повтор 5 раз.
Жим мешка с плеча на плечо: 3—3—1—0, повтор 5 раз.
Наклоны спины с сэндбэгом: 3—3—1—0, повтор 5 раз.
* «3—3—1—0» — Это стандартная запись программы для темпотренировки. Расшифровка простая:
3 — это задержка в 3 секунды на нижней позиции;
1 — секунда на подъем;
0 — без задержек в верхней позиции.
Доставим в любую точку мира
Купить сэндбэг для профессиональных и домашних тренировок с доставкой по России и миру можно в интернет-магазине FILIPPOV DYNASTY. Дополнительно купите песок мелкой фракции в ближайшем строительном магазине и сможете начать тренироваться сразу после получения вашего сэндбэга.
Наши консультанты помогут выбрать снаряд по материалу и весу, подскажут, какой способ доставки выбрать и как правильно тренироваться дома. Для этого задайте интересующие вас вопросы в чате или позвоните нам по номеру: 8 (499) 681-72-28.
Большое количество вариантов хвата: «медвежий» хват, хват за ручки или ткань мешка и другие, а также разные положения: на спине, груди, на плече — делают сэндбэг универсальным снарядом.
Сумку-тренажер можно использовать при выполнении различных упражнений:
становая тяга;
выпады с сэндбэгом на плечах, над головой или вперед;
армейский жим стоя или сидя;
поднятие мешка на грудь и швунг;
приседания с мешком на груди или на плечах, оверхеды;
повороты сидя с сэндбэгом;
прыжки с сэндбэгом и т.д.
Сумку-тренажер можно использовать в разных программах тренировок. Рекомендуем составить программу из упражнений для круговой тренировки и выполнять по 3 круга за одно занятие. Несколько повторений каждого упражнения нужно выполнять в течение 30 секунд, затем полминуты отдыхать и переходить к следующему упражнению.
Центр тяжести сэндбэга постоянно перемещается, поэтому не нужно выбирать обычный для себя вес. Снаряд, действительно, применяется как замена штанги или гантелей, но меньшего веса.
Прежде чем купить сумку-тренажер, важно выбрать оптимальный вес снаряда:
до 20 кг — для тех, кто только начинает тренировки, также подойдут для регулярных тренировок женщинам и подросткам;
до 40 кг — функциональная и доступная альтернатива штанге и гантелям;
до 60 кг — кроссфит-тренировки атлетов и функциональные тренировки бойцов;
до 100 кг — силовой экстрим, а также в качестве имитации бросков на татами у борцов.
Примерить снаряд в интерьере
Просматривают сейчас в других разделах
